[...] o powtórzenia bez dokładek ciężaru. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) Super. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/30 24/24/24 Ok. Bardzo ładnie - ale doszłaś już z powtórzeniami [...]
Padme - te bułki LC zrobiłam z : 200g twarogu, 1 jajo, 10g babki jajowatej, 15g siemienia lnianego, łyżeczka proszku do pieczenia, sól i 10g oleju kokosowego. Tak jak myslałam, w dziale jest podobny przepis, więc już nie wrzucałam oddzielnie. Obiecuję napisać przepis na bułki z rodzynkami po weekendzie :-) w sobotę zrobię nową porcję i cyknę [...]
Ja mam jak coś takie nietypowe ćwiczenie mocno angażujące mięsień prosty - ale to są specyficznie wykonywane wyprosty nóg na maszynie do wyprostów. Jakbyś miała ochotę kiedyś wypróbować to mogę napisać jak powinien wyglądać wykon mocniej angażujący mięsień prosty.
Wybaczcie, że tak wpadnę spóźniona w inne tematy, ale nie mogę przejść obojętnie obok ostatnich zdjęć Miss, a dopiero teraz mam chwilę napisać to, co mi przyszło do głowy, jak zobaczyłam te porównania @-| Przede wszystkim gratuluję genialnej formy, widać mnóstwo pracy i niebywałej w Twoim wypadku samodyscypliny- ale to wszyscy przecież wiemy |-) [...]
Program treningowy dla zaawansowanych. Można przystąpić do wykonywania treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko [...]
Mógłby mi ktoś napisać jakie mięśnie pracują podczas tego treningu i jak wygląda progres w liczbach?(czyli np obwód klatki przed i po zakończeniu treningu)
Przede wszystkim sugeruję założyć swój nowy temat i wypełnić w nim dokładnie formularz ankiety działu. Nie wiemy nic na Twój temat, więc w jaki sposób mamy Tobie cokolwiek doradzić? Jest to niezbędne w celu uzyskania porady. Dokładny opis Twojej osoby, doświadczenia, plan treningowy, cel, sprzęt, itp. W obecnej sytuacji nie da się napisać co masz [...]
[...] - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń. Ciężko. [...]
Miss - ale Ty nie możesz przez cały rok wyglądać jak na scenę! Te 3kg - załóżmy ze tłuszczyku, to organizm sobie na zimę przygotował żeby przetrwać. Nie dość ze zima to jeszcze ta pandemia - nie wyobrażam sobie teraz się celowo odchudzać. Inna sprawa - przestać się objadać -ale Ty na pewno nie przesadzasz ze słodyczami. Ja ostatnio niestety leczę [...]
Ok a w miedzy czasie zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic pare diet w zaleznosci od tego co w dany dzien robie miał bym inny winik B T i W bo jak np w jeden dzien mam akurat przerwe to chyba powinnem jesc troszke mniej kalori niz dzienne zapotrzebowanie TEGO dnia, a nie moje 3150 ktore spalam przy najwiekszej aktywnosci ktora jest max [...]
Nie siedze tutaj, często ale chciałbym coś szybko napisać. Autor postu ma wiele racji, czytałem ten jak i zarówno inne FAQ - BigAndy69 na boardach gdzie są one dostępne m.in. na Steroidology/Anabolex/Anabolic Review etc. Te fora dyskusujne przewyższają treścią merytoryczną tego forum bez prównania. Koleś wie co robi, a przedewszystkim wie co [...]
[...] Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie zakladalam. Musze przemyslec jak to ugryzc %-) 2. lepiej, ale do poprawki, ostatnie powtorzenia slabo dociagniete 3. zapamietac musze, zeby zaczynac od lewej reki, bo gorzej mi ta strona idzie 4. ok 5. [...]
[...] sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w pracy, czyli jakieś 1,5h po przebudzeniu. Do tej pory jadłam śniadanie BT jeszcze w domu i szczerze mówiąc to nie miałam na nie zbytnio ochoty, 3 jajka [...]
Bardzo się cieszę, że Cię posłuchałam eve :-) zobaczymy jak będzie dalej, ale na razie wygląda to obiecująco. Oczywiscie nie byłabym sobą, gdybym nie miała obaw, że zaraz zamienię się w pulpeta }:-( ale mimo głupich mysli, jem wedle rozkładu i czuję się komfortowo (uczucie przejedzenia minęło) najadam się (w dnt w sumie i tak trochę jestem głodna) [...]
[...] / 10kg / 10kg x 12 Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii %-) Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg [...]
[...] awokado, ok 30g sera typu parmezan, kozi, mozzarella) 3. j/w 4. kolacja w zależnosci od tego, czy jest to posiłek potreningowy czy nie i zależy na co mam ochotę. W weekendy jak zawsze posiłki bardziej zróżnicowane, zależy co robię i gdzie jestem. No i jak jestem głodna to cos tam dojadam, bo znaczy wtedy, że zjadłam za mało %-) a nie mogę sobie [...]
[...] się poprawiła:-)) Przysiad -tydzień temu 67,5kg poszło na 9 razy, tym razem tylko na 7. Łatwo nie będzie z progresją. Przerwy niby nie takie krótkie, bo 90s ale na siłce jak zwykle przy wtorku sodoma i gomora, więc ledwie się wyrabiałam ze znalezieniem i zmianą krążków Goblet - wprowadziłam poprawki, które Night i eve sugerowali, chociaż z [...]
[...] / 10kg / 10kg x 12 Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii %-) Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. Bardzo ładnie - przy krótkich przerwach jest pod koniec [...]
Mogę napisać mniej więcej jak zrobiłem, nie pamiętam aż tak dokładnie proporcji. Ciasto: 2 jaja, ~110g mąki, 15g wheya, soda, proszek do pieczenia, kakao, słodzik, cynamon, rozdrobniona kostka gorzkiej czekolady + woda do konsystencji. Można dać jakieś orzechy, bakalie(u mnie miał być nerkowiec, ale zapomniałem wrzucić) Wszystko zblednować i [...]
[...] żelatynę, przelewamy do miseczki, odstawiamy na 1,5h-2h do lodówki i wcinamy :) Wersja z niedzieli była mocno białkowa i dałem wodę gazowaną to smakowało na prawdę jak prawdziwe ptasie mleczko, bo to z wyżej bardziej ubite miałem zawsze: 200g twarogu chudego + 40g wpc (u mnie było serek z truskawkami wpc econo v3 SFD) woda gazowana tak [...]